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中年男士健身多玩三種“球”

柔力球練全身
說起柔力球,溫家寶總理是著名。2009年溫總理去深圳考察時,還抽空與當地居民們一起打柔力球。
柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士。牛映雪說,五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十,反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,心肺功能也能得到強化鍛煉。
牛映雪建議,在打球之前,最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。開始前先熱身,把每一個關節都要充分活動開,特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。
足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好,但對身體素質要求很高,且還經常會發生身體的碰撞,必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男人來說,可以作為挑戰項目,偶爾玩玩鍛煉下體能。
牛映雪副教授說,“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協調能力,不妨找個空場踮踮球或溜溜球,一樣可以達到效果。

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