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男人強身健體的7種營養物質

俗話說的好民以食為天,可是人們的很多疾病也是從飲食中帶來的,人們的營養需求也是從食物中攝取的,合理飲食就極為重要了,下面是小編整理的7種營養他們可以幫助男人強健體格

1、食用含鋅的食品

鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是,每天量絕不能超過15微克,因為過量會影響人體內其他礦物質的 作用。瘦肉中含鋅75微克。另外,火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

2、食用富有植物纖維的食品

植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消某些致瘍物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食品會有飽脹的感覺,又木用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每 次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食品有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食品

鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病。提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食品有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素a的食品

維生素a有助於提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素a,但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食品有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

5、食用含維生素b6的食品

維生素 b6有助於提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6,它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素b6較多的食品有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素c的食品

維生素c的主要作用是提高人的免疫力,預防癌癥、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。維生素c含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認 為,每人每天維生素c的最佳用量應為200–300毫克,最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素c。

7、多食用含維生素e的食品

維生素e主要作用是:降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防日內障。扁桃和花生中含有維生素e,但是人很難從這些食品中獲取足夠量的維生素e。因此建議男士每天服用10微克維生素e藥劑。

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