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6妙招幫男人強壯心臟 合理飲食可強壯男人心臟

男人總是忽視自身的不適,他們總是認為自己堅不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由于冠狀動脈疾病在30多歲時已經開始出現,因此男人超過30歲就應該每年進行體檢,并進行一些常規檢查。

影響男人心臟健康的5個不良習慣

男性不良習慣1:經常抽煙

每天抽6~9支煙或2支雪茄的男人,其心臟病發作的概率比常人大一倍,即便是不把煙吸進肺里的人,其心臟病發作的風險也要增加13%。

男性不良習慣2:經常熬夜

心臟無法對午夜工作產生良好反應。研究人員發現,神經活動能加速心臟的跳動,而午夜的神經活動不像早上和下午那么活躍。這好像在冷天啟動汽車一樣,引擎還沒有預熱,就以最快的速度啟動。

男性不良習慣3:朋友因為工作而缺少運動

長期運動過少削弱了心肌的收縮能力。負責為心肌細胞提供營養的毛細血管也發生了變化,血管內徑逐漸縮小,血壓增高,易誘發心臟病。

男性不良習慣4:穿化纖料的衣服

化纖內衣所造成的靜電變化,會干擾心臟的興奮電位,從而引起早搏。專家認為,這可能是由于化纖織物刺激皮膚,引起過敏反應,體內致敏物質增加所致。

男性不良習慣5:每天都長時間開車

每天長時間開車,特別是在駕駛過程中不斷改變車速,可能會導致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積,增加血液黏稠和發炎的風險,并改變心律。

6個妙招幫男人強壯心臟

1.誠懇溝通

“當鼓勵你的丈夫要更加注重健康時,請牢記他已經不是一個孩子了。”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士(《為什么男人永遠忘記,而女人始終牢記》、《為什么男人早逝:如何延長您的生命》的作者)如是說。她建議:“不要總嘮叨,甚至欺騙丈夫,來讓他關注健康,你需要給他十分明確而充足的理由,告訴他為什么要促進健康。男人尤其不喜歡長篇大論、被指責。不要急躁,慢慢說服他。”

2.定期體檢

女人的壽命長于男人最簡單的理由是什么?雷嘉多博士認為,男人總是忽視自身的不適,他們總是認為自己堅不可摧,而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由于冠狀動脈疾病在30多歲時已經開始出現,因此男人超過30歲就應該每年進行體檢,并進行一些常規檢查。負責安排家庭成員日常活動的妻子,要及時為丈夫預約一些檢查。

3.一起減壓

壓力能夠增加焦慮,使血壓升高,甚至導致過度飲食,這些都對健康不利。雷嘉多建議,夫妻應該在矛盾出現的時候積極解決,不要讓它繼續升級。夫妻還應該定期換換環境,比如把孩子交給可以信賴的人,和伴侶在周末一起出游或一起度過一段時光,這對緩解壓力可以起到非常大的幫助。

4.一起運動

成人每周至少要有幾天的時間每日進行30—60分鐘的運動,可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運動是游泳,她也建議大家不妨嘗試一下探戈,或者打開臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空,也可以穿上運動鞋去散步或騎單車。

5.合理飲食

橄欖油含有對心臟有益的脂肪,其攝入量是控制體重的關鍵;魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康;脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D,熱量低于全脂牛奶。雷嘉多說,經常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類,要讓丈夫在午餐時多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐,既能節省開支又可減少熱量攝入。

6.改掉壞習慣

男人戒煙比女人更容易,因為男人對尼古丁的依賴要小于女人。雷嘉多建議:“要提醒丈夫,他吸煙的壞習慣影響了整個家庭的健康。在吸煙的環境中,兒童哮喘發病率增高,不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅持10分鐘也好,這段時間讓他喝喝水,嚼嚼口香糖。最重要的是,鼓勵他不要。

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