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起床小動作喚醒一天能量 男人早上吃什么較健康

我們的周圍常有這樣的狀況:明明晚上到白天睡了八個十個小時,但不知道為什么總還是覺得很困很想睡,導致工作和學習狀況不佳、效率低下。遇到這樣的情況,該如何來改善呢?
明明睡夠了8個小時,但頭還是暈乎乎的總感覺特別想睡,遇到這樣的狀況該怎么辦呢?三招能夠幫你解決這個問題,不妨來嘗試一下吧!

妙招一:調整自己的睡眠時間段

晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段,因為在這個時段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過后才睡,即使睡八個小時十點才起床,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因為后半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以后自然會感到疲勞困倦。

妙招二:良好利用起床后五分鐘

1、伸個懶腰打個呵欠

剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為,如果這時候強忍著呵欠不打,會一直處于困倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助于大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除困倦,讓你神清氣爽。

3、做簡單的拉伸操

早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體蘇醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!

4、按摩脖子及頭部的穴位

按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液循環,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!

妙招三:15分鐘午休要保持

很多人都沒有午休的習慣,認為午休睡十幾分鐘對于消解疲勞毫無意義。但實際上,良好利用午間休息的15分鐘能夠讓你下午的工作和學習保持旺盛的精力。因為當感到疲勞的時候大腦很容易進入深睡眠狀態,即使5分鐘也能起到良好的消除疲勞的效果!因此,當你感到疲勞的時候不要硬撐,不妨讓自己休息5-15分鐘,這將為你之后的工作和休息帶來更高的效率。

男人早餐吃什么會比較健康

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。

4、多吃杏仁

它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

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